BMI 成人体重区间
App 内如何计算
BMI 用体重和身高计算，用于显示偏瘦、正常、超重、肥胖等成人体重区间。
简脂记采用中国成年人常用区间：18.5 以下为偏瘦，18.5-23.9 为正常，24.0-27.9 为超重，28.0 及以上为肥胖。
参考目标体重
App 内如何计算
引导页和目标体重设置页中的“参考目标”用于帮助用户快速选择一个记录目标，不代表医学建议或必须达到的体重。
App 按成人 BMI 22 估算参考目标体重。BMI 22 位于成人正常范围中段附近，因此更适合作为记录工具里的温和默认参考。
用户可以自行调整目标体重。若存在孕期、哺乳期、慢性病、进食障碍史或其他特殊健康情况，应先咨询医生或注册营养师。
本周健康减重目标
App 内如何计算
“本周目标”用于帮助用户设置一个短周期、可追踪的体重记录目标。若有体脂率记录，简脂记优先按脂肪量 × 3.5% 估算一周基础上限；没有体脂率时，按当前 BMI 分级在当前体重 × 0.5%-1.2% 之间估算；缺少身高资料时，以当前体重 × 1% 作为兜底参考。
随后，App 会按本周剩余天数折算，并把结果四舍五入到 0.1kg，最终限制在 0.1-5.0kg 范围内。界面中的“安全上限”是记录工具里的可选上限，不代表用户必须达到该目标。
官方资料强调体重管理应循序渐进。体重会受水分、盐分、糖原、进食时间、运动恢复和生理周期影响，单周变化只适合做记录参考。孕期/哺乳期、未成年人、老年人、运动员备赛者，以及有慢性病、进食障碍史或近期快速减重的人群，应先咨询医生或注册营养师。
BMR 基础代谢率
App 内如何计算
W = 体重 kg，H = 身高 cm，A = 年龄。BMR 是基础代谢率估算值，表示身体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。
App 会优先使用体脂率；如果没有体脂率，再按男女使用 Mifflin-St Jeor 方程。
- 有体脂率：先计算瘦体重，再用瘦体重估算 BMR；该公式不按男女区分。
- 无体脂率：使用身高、体重、年龄和性别估算 BMR，男性和女性公式不同。
每日热量预算与活动系数
App 内如何计算
每日热量预算以 BMR 为基础，再根据用户选择的热量计算方式估算。运动估算模式按 BMR × 活动系数计算；Apple 健康模式会在今日主动能量大于 0 时使用 BMR + 今日主动能量。
如果今日没有可用主动能量数据，App 会回退为 BMR × 1.2。活动系数与是否有体脂率无关；体脂率只影响 BMR 的估算方式。
| 活动强度 | App 说明 | 系数 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | 几乎不运动 | 1.2 |
| 轻度运动 | 每周 1-3 次 | 1.375 |
| 中度运动 | 每周 3-5 次 | 1.55 |
| 积极运动 | 每周 6-7 次 | 1.725 |
| 高强度 | 体力工作 / 每日两练 | 1.9 |
热量、宏量营养素与饮食提示
App 内如何计算
这一部分用于把每日热量预算拆成更容易记录的营养目标：蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维。
- 先确定每日热量预算：使用前文的 TDEE / Apple 健康模式计算结果。
- 再计算蛋白质：有体重资料时，按参考体重估算每日蛋白质目标。
- 再分配脂肪和碳水：脂肪按每日热量预算的 30% 估算；剩余热量折算为碳水化合物。
换算时采用常见能量系数：蛋白质 4 kcal/g，碳水化合物 4 kcal/g，脂肪 9 kcal/g。膳食纤维默认目标为 25g/日。
如果某些页面缺少体重上下文，App 会回退为蛋白质 20%、碳水化合物 50%、脂肪 30% 的展示方式。食物热量和营养数据会因品牌、烹饪方式、称量误差和 AI 估算误差而变化。
体脂率与腰围分级
App 内如何显示
体脂率和腰围可以来自用户手动录入，也可以在授权后从 Apple 健康读取。App 中的标签用于记录和趋势提示，不用于诊断肥胖、中心型肥胖或其他疾病风险。
体脂率测量会受设备算法、水分状态、测量时间、运动后状态和皮肤温度影响；腰围也会受测量位置、呼吸状态和软尺松紧影响，因此更适合看长期趋势。
体脂率标签
| 性别 | App 标签区间 |
|---|---|
| 男性 | <10% 运动员；10%-17.9% 健康；18%-24.9% 偏高；≥25% 肥胖 |
| 女性 | <14% 运动员；14%-25.9% 健康；26%-31.9% 偏高；≥32% 肥胖 |
腰围标签
| 性别 | 正常 | 注意 | 风险 |
|---|---|---|---|
| 男性 | <85 cm | 85-89.9 cm | ≥90 cm |
| 女性 | <80 cm | 80-84.9 cm | ≥85 cm |
国家卫健委 2025 年体重管理科普中提到，男性体脂率 20%-25%、女性 25%-30% 为超重，男性 ≥25%、女性 ≥30% 为肥胖；腰围男性 85-90 cm、女性 80-85 cm 为肥胖预备范围，男性 ≥90 cm、女性 ≥85 cm 可提示腹型肥胖风险。
Apple 健康数据读取
App 内如何使用
获得用户授权后，简脂记可读取 Apple 健康中的今日主动能量、最新体重、最新体脂率和最新腰围。App 不向 Apple 健康写入数据。
HealthKit 数据可能来自 Apple Watch、体脂秤、第三方 App 或用户手动录入。简脂记会把它作为记录输入，但不验证第三方设备的测量准确性。
本页仅列出公开可访问来源，并说明简脂记自身的计算方式；不表示相关机构对简脂记提供认可、认证或背书。